g bialka

Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]

No otwórz kalkulator i policz... 1g białka i 1 g węgli ma 4 kcal, 1 g tłuszczu ma 9 kcal. Podziel i gotowe, absurd, żebym jeszcze liczyła za Ciebie ;-)

Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]

a same białka i zmielone np 40 g owsianych?

hm zrobiłem tabele w której wpisuje ile g czego zjadłem i mam tam dane ile co ma kcal białka tłuszczu i węgli i mamy godzinę 15 (wstałem o 5;/ do pracy) a już mam 2900 kcal a gdzie jeszcze posiłek przed treningowy i po i kolacja ... tego wyjdzie chyba ponad 4000, tyle że chyba to nie jest źle skoro spadłem z 72 na 68,5 kg przez wakacje dieta nie [...]

i jeszcze jedno pytanie z jednej ze stron wynika że fasola przed ugotowaniem ma 24g białka a po 9 g czy to możliwe co sie dzieje z tym białkiem ?

i czy na śniadanie mogę jeść pł. owsiane 100g + jogurt naturalny 200g + 10 -20 g rodzynek + tuńczyk 135g jako źródło białka

tzn pewnie Ci chodzi o to że w izotoniku są minerały i witaminy ale nie zawsze mam na treningu więc czasem mogę wziąść wodę wysokozmineralizowaną z miodem? i co polecasz po treningu jako źródło białka oprócz drobiu , wołowiny ... bo nie zawsze jest a jak już to jem we wcześniejszym posiłku jadłem zawsze serek wiejski ale on ma 5 g/100g [...]

[...] nplan zajec (gorszego chyba nie moglo by byc) jestem zmuszony cwiczyc na silowni o 8 rano no i tutaj moje ptyanie co zrobic z przedtreningowym? niestety nie uda mi sie go wcisnac bo nawet nie ma kiedy czy na takim sniadaniu moge spokojnie cwiczyc czy wesprzec sie przed treningiem carbo z bialkiem czy moze bez bialka? Licze na szybka odpowiedz.

@MDRAGON to moze zamiast kupowac gainery/białka pijmy po 3-4 litry wyjdzie na to samo tyle ze taniej jak tolerujesz jak duzo sie ruszasz to owe 160 gr laktozy przy ustalonej diecie dobrze diecie moze nie byc duzo gorsze jesli chodzi o wyniki masowe - slowo moze !!! (dla bezpieczenstwa nie polecam fruktozy/laktozy podobnie sie trawia w ilosci [...]

by Grasik: 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomoorkowych; wynika z tego, iż 90% glootaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni /na podst. badań: A) Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 41.5 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : - 37 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : starami sie 2-3 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych [...]

waga ok 95-7 nie ważyłem sie ostatnioo ale w tych granicach bf% liczone na kilku kalkulatorach na necie i wychodzi troche ponad 11% brzuch widać, żyły jużwychodzą, prążki sie pokazują też. białka jest pewnie w ok 300-320 g

Co to za posiłek paczek z marmolada ? Zrób to porządnie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Mam pytanie- Jakie przyjąć zapotrzebowanie i rozkład ? Może zacząć od 1200 kcal z czego 90g białka, 120 g węgli i 42 g tłuszczy, oczywiście z czasem więcej ale póki co nie jestem w stanie zbyt dużo pełnowartościowych posiłków w siebie wcisnąć

1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomoorkowych; wynika z tego, iż 90% glootaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni /na podst. badań: A) Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of [...]

Hej WODYNIE! Zrobiłam sobie troszke dłuższa przerwe od wypisek ale nie od treningówze wgledu na gosci ,urlop, podróże. Treningi odbywaja sie regularnie dwa razy w tygodniu. ZadnycH dolegliwosci bólowych. Chodze na masaże co wtorek + akupunktura. Masaze sa bolesne nawet bardzo(o takiego masażystę chodziło Moja dieta wyglada następująco: -warzywa [...]

Moja dieta wyglada następująco: -warzywa gotowane na parze, sałatki warzywne, zupy warzywne -mieso co dziennie (drób, wołowina) około 200g dziennie, ryb brak gdyz pije duzo ojeju lnianego. - jaja kurze co dziennie około 6 sztuk - owoce około treningowo (2/3 banany przed i po treningu) - słodycze czasami szczególnie noca kiedy pracuje - fast-foody [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorię i składniki. BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie [...]

dla mnie spozywanie tak juz ponad 2,2 g/kg bialka nie bardzo ma sens tymbardziej na takim amatorskim poziomie no chyba ze ktos przetestowal na sobie male i wieksze dawki bialka i rzeczywiscie widzi roznice w postepach, wiadomo kazdy moze inaczej reagowac. Co do bicepsow to prawda skupic sie na podstawach w kazdej partii, nie kombinowac za bardzo z [...]